Apa yang Anda makan sebelum dan sesudah pelatihan adalah bagian penting dari mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda dan mencapai tujuan Anda. Memang benar apa yang mereka katakan, abs benar-benar dibuat di dapur. Anda dapat melatih jantung Anda keluar tapi jika Anda tidak memicu tubuh Anda dengan benar, tujuan Anda akan tetap menjauh.

Pilih makanan berdasarkan jenis pelatihan yang Anda lakukan (mencari pilihan yang kaya protein untuk mendukung kerja kekuatan atau menggabungkan protein Anda dengan pilihan GI rendah karbohidrat untuk memberikan kekuasaan melalui latihan yang intens), dan berhati-hati untuk mengkonsumsinya pada saat yang tepat untuk memastikan tubuh Anda melakukan yang terbaik. Karbohidrat metabolisme cepat (sekitar 30 menit), sedangkan protein dapat memakan waktu hingga dua jam.

5 sederhana makanan ringan kaya protein

1. kacang CAMPURAN: Untuk hit protein cepat dan nyaman, Anda tidak dapat melewati beberapa baik kacang. Mereka juga dikemas dengan asam lemak esensial, serat, protein, seng, magnesium, vitamin E dan B6 dan folat.

2. TELUR: Telur mengandung konsentrasi tertinggi protein dari hampir semua makanan lainnya. Mereka juga mengandung delapan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pemulihan otot yang efektif.

3. BAR PROTEIN: Ini terdengar jelas, tetapi, pada kenyataannya, tidak semua protein bar diciptakan sama. Beberapa pilihan Anda akan menemukan di rak-rak yang dikemas dengan banyak gula yang Anda akan menemukan di sebatang coklat. Pilih protein bar yang menggunakan sebanyak bahan alami mungkin dan pastikan untuk memeriksa kadar gula.

4. lezat, alpukat protein Alpukat mudah diserap oleh tubuh karena kandungan serat yang tinggi buah ini. Mereka juga penuh lemak jenuh, asam folat dan vitamin C, E dan K.

5. AYAM: Ayam mengandung lebih banyak protein dan lemak kurang dari daging merah. Mencari pilihan organik untuk memaksimalkan vitamin dan mineral konten, dan memilih paling ramping, segar pemotongan tersedia.

>> 20 makanan tinggi protein
5 makanan ringan yang kaya karbohidrat sederhana

1. Pisang: Tinggi potasium, sangat nyaman, murah dan penuh dengan karbohidrat penghasil energi, pisang adalah kebugaran fanatik cardio yang masuk ke makanan ringan.

2. wholegrain OATS: oat Wholegrain lezat dan mudah dicerna sebelum atau setelah latihan. Serat larut dalam oatmeal juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Kombinasikan dengan buah untuk memukul antioksidan menambahkan atau yoghurt untuk menambahkan protein.

3. KENTANG MANIS: Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang besar, dan mereka juga dikemas dengan vitamin dan mineral. Panggang, uap mereka; menggunakannya dalam salad atau mencoba menambahkannya ke smoothie Anda.

4. GREEN LEAFY SAYURAN: Pikirkan brokoli, kacang hijau, kale, daun selada, dll Makan karbohidrat berserat membantu Anda mengatur nafsu makan Anda, memperlambat pelepasan nutrisi lain dan meningkatkan penyerapan protein. Mereka juga membersihkan sistem Anda dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, karena tubuh Anda harus bekerja keras untuk mencernanya.

5. QUINOA:-dibicarakan makanan super ini banyak adalah GI karbohidrat kompleks rendah tetapi memiliki keunggulan atas nasi atau kentang karena kandungan protein yang tinggi. Tidak hanya mengkonsumsi mendukung tingkat energi Anda, juga menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki dan memulihkan. Saya suka memasak dengan saham favorit saya dan memiliki beberapa sendok sebelum sesi kardio.

>> Memisahkan karbohidrat yang baik dari karbohidrat buruk





Otot betis seperti ibu - terlalu banyak bekerja dan kurang dihargai. Belajar untuk memperlakukan mereka benar dengan betis ini trivia dan uji peregangan.


Hal-hal menarik

• Anak-anak sapi yang bertanggung jawab untuk keseimbangan dan stabilitas, serta untuk membantu otot yang lebih besar dalam gerakan kompleks.

• Mereka terdiri dari dua otot: besar, berdaging satu gastrocnemius tersebut; yang lebih kecil di bawah ini adalah soleus tersebut. Ini adalah pertanyaan kuis umum, jadi menguncinya ke bank memori Anda.

• pecandu Pria gym berusaha untuk mendapatkan anak sapi besar, tetapi beberapa dapat melakukan betis-menimbulkan 'til sapi pulang (pun intended) namun gagal untuk melihat pertumbuhan otot. Tahu orang-orang yang memakai celana olahraga panjang ke gym sepanjang tahun? Kemungkinan mereka memiliki "kompleks betis kecil".

>> Mengapa Anda perlu mengatur tujuan kebugaran
Hal-hal yang serius

• Kebanyakan orang memiliki betis ketat dengan berbagai penurunan gerak dan fungsi. Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, memakai sepatu hak, berjalan banyak bukit, berjalan atau berolahraga secara teratur dan tidak didedikasikan untuk peregangan, mereka cenderung bekerja lembur.

• Sesak bisa menjadi masalah karena betis 'fungsi berkurang dan otot-otot lain mengambil kendur untuk mengkompensasi, menciptakan efek domino dari disfungsi. Betis ketat dapat menyebabkan cedera sekunder ini dari waktu ke waktu: nyeri tumit; Achilles tendon nyeri; shin splints; lutut, pinggul atau nyeri punggung.

>> Mengapa Anda benar-benar sakit setelah mencoba latihan baru


Tes sesak

• Duduk di lantai dengan kaki lurus dan jari-jari kaki menunjuk ke atas, di 90 derajat untuk kaki Anda. Jika Anda tidak dapat membawa jari-jari kaki Anda 10-15 derajat ke arah kaki Anda, betis Anda terlalu ketat.

>> Kapan waktu terbaik untuk meregangkan?


Bagaimana untuk meregangkan betis Anda

Jika Anda berolahraga sering, memakai sepatu hak tinggi atau gagal The Sesak Test, Anda perlu meregangkan: Berbaring telentang dan mengangkat satu kaki ke atas lurus seperti mungkin. Menjaga lutut terkunci, gunakan tangan Anda untuk menarik kaki Anda ke arah Anda (jika Anda memiliki paha belakang ketat, menghubungkan handuk di kaki Anda untuk membantu Anda mencapai). Untuk mengubah sudut peregangan, mengubah jempol kaki Anda ke dalam dan tahan, kemudian putar kaki kecil Anda keluar dan tahan.


Ref:
http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/why+you+need+to+look+after+your+calves,29759

Jangan mengambil mata Anda untuk diberikan. Melindungi matamu dengan enam tips:

1. makan untuk visi yang baik

Melindungi mata Anda dimulai dengan makanan di piring Anda. Nutrisi seperti omega-3 asam lemak, lutein, seng, dan vitamin C dan E mungkin membantu menangkal masalah penglihatan yang berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula dan katarak, studi menunjukkan. Secara teratur makan makanan ini dapat membantu menyebabkan kesehatan mata baik:

Hijau, sayuran berdaun seperti bayam, kale dan sawi
Salmon, tuna dan ikan berminyak lainnya
Telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sumber-sumber lain protein daging
Jeruk dan buah jeruk atau jus lain
Makan diet seimbang juga membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, yang membuat Anda kurang kemungkinan untuk mendapatkan obesitas yang berhubungan dengan penyakit seperti diabetes tipe 2. Diabetes adalah penyebab utama kebutaan pada orang dewasa.
2. Berhenti Merokok

Rokok membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan katarak, kerusakan saraf optik dan degenerasi makula. Jika Anda mencoba untuk berhenti merokok sebelum dan mulai merokok lagi, terus berusaha. Semakin sering Anda mencoba untuk berhenti merokok, semakin besar kemungkinan Anda akan berhasil.
3. memakai kacamata hitam

Kacamata yang tepat akan membantu melindungi mata Anda dari sinar matahari ultraviolet (UV).

Terlalu banyak eksposur UV membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan degenerasi makula dan katarak.

Memilih kacamata yang memblokir 99% sampai 100% dari UVA dan UVB. Sampul lensa membantu melindungi mata Anda dari sisi. Lensa terpolarisasi mengurangi silau ketika mengemudi.

Jika Anda memakai lensa kontak, beberapa menawarkan perlindungan UV. Hal ini masih ide yang baik untuk memakai kacamata hitam untuk lebih Perlindungan, meskipun.
4. Gunakan kacamata keselamatan

Jika Anda bekerja dengan bahan berbahaya atau udara di tempat kerja atau di rumah, memakai kacamata pengaman atau pelindung kacamata setiap waktu.

Tertentu olahraga hoki es, Squash dan lacrosse juga dapat menyebabkan mata luka. Memakai pelindung mata (seperti helm dengan pelindung wajah topeng atau olahraga kacamata dengan polikarbonat lensa) untuk melindungi mata Anda.
5. melihat dari layar komputer

Menatap pada komputer layar untuk terlalu lama dapat menyebabkan:

Kelelahan mata
Buram visi
Fokus pada jarak
Mata kering
Sakit kepala
Leher, punggung, dan nyeri bahu
crystal x asli nasa

Mengambil langkah-langkah berikut untuk melindungi mata Anda:

Pastikan Anda resep kacamata atau lensa kontak up-to-date dan memadai untuk penggunaan komputer.
Beberapa orang mungkin memerlukan kacamata untuk membantu dengan kontras, silau dan ketegangan mata saat menggunakan komputer.
Posisi komputer Anda sehingga mata Anda tingkat dengan bagian atas monitor. Hal ini memungkinkan Anda untuk melihat sedikit ke bawah layar.
Mencoba untuk menghindari silau pada komputer Anda dari jendela dan lampu. Gunakan layar anti-silau jika diperlukan.
Pilih kursi yang nyaman, mendukung. Posisi itu sehingga kaki Anda rata di lantai.
Jika mata Anda kering, berkedip lebih.
Setiap 20 menit, beristirahat mata Anda dengan mencari 20 kaki jauhnya selama 20 detik. Setidaknya setiap 2 jam, bangun dan 15 menit istirahat.

6. kunjungi dokter mata Anda secara teratur

Semua orang, bahkan anak anak-anak, harus mendapatkan mata diperiksa secara teratur. Ini membantu Anda melindungi pandangan Anda dan melihat Anda terbaik.

Ujian mata juga dapat menemukan beberapa penyakit mata, seperti glaukoma, yang tidak memiliki gejala. Hal ini penting untuk menemukan penyakit ini pada awalnya, ketika mereka lebih mudah untuk mengobati.

Tergantung pada kebutuhan kesehatan mata Anda, Anda dapat melihat seorang dokter mata atau dokter mata untuk mata ujian. Dokter adalah dokter yang mengkhususkan diri dalam perawatan mata. Mereka dapat memberikan perawatan mata umum, mengobati penyakit mata, dan melakukan operasi mata. Dokter mata memiliki 4 tahun dari pelatihan khusus setelah kuliah. Mereka menyediakan perawatan mata Umum dan mengobati penyakit mata yang paling umum. Mereka tidak melakukan operasi mata.

Ujian komprehensif mata mungkin termasuk:

Berbicara tentang riwayat kesehatan Anda pribadi dan keluarga
Mengambil visi tes untuk melihat apakah Anda memiliki rabun dekat, farsightedness, silindris (kornea melengkung yang mengaburkan visi) atau presbyopia (usia-terkait visi perubahan)
Tes untuk melihat seberapa baik mata Anda bekerja sama
Tes tekanan dan saraf optik mata untuk memeriksa jika Anda memiliki glaukoma
Eksternal dan mikroskopis pemeriksaan mata Anda sebelum dan sesudah pelebaran

Anda juga mungkin perlu tes lainnya.

Referensi WebMD medis
ref:
http://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight?page=2
Diberdayakan oleh Blogger.